Диетологи разрушили миф о вредности мяса, мороженого и шашлыка

Неожиданная правда о мясе, мороженом и шашлыке: они лучше, чем вы
думаете, утверждает диетолог.

Мясо.

Если бы всякий раз, когда я слышу от женщины, что она оказалась от
«красного» мяса, чтобы сбросить вес и стать «здоровой», я бы приобретала
баранью ногу, я бы могла открыть мясной магазин. На деле в постном
«красном» мясе меньше жира, чем в курице, особенно откормленной. Даже в
100 граммах курицы, которую кормили кукурузой, содержится 129 калорий и
4,8 грамма жира, по сравнению со 135 калориями и всего 4,5 граммами жира
в куске постного мяса того же веса из оковалка говяжьей туши. Более
того, говяжья вырезка содержит в три раза больше поднимающего тонус
железа (которого не хватает многим женщинам в Великобритании) и почти в
четыре раза больше цинка, необходимого для иммунитета. А как же
насыщенный жир, который забивает артерии? – спросите вы. Курица,
вскормленная кукурузой, не намного лучше. Никто не призывает вас каждый
день вгрызаться в окорок или грудинку, но «красное» постное мясо,
потребляемое несколько раз в неделю, может стать удачным дополнением
вашей диеты.

Мороженое.

Конечно, если вы будете каждый вечер перед телевизором разделываться с
целой лоханкой мороженого Ben and Jerry`s Cookie Dough, едва ли вы
принесете пользу своему здоровью. Но нет нужды полностью исключать
мороженое из своего рациона, пытаясь держаться в форме. Мороженое
медленно переваривается. Другими словами, оно перерабатывается в желудке
медленно и постепенно насыщает кровь сахаром, а потому в отличие от
других десертов, таких как шербет или пудинги и торты со взбитыми
сливками, его можно съесть немного, и больше вам не захочется. Обычный
шарик мороженого весом 75 граммов содержит всего 114 калорий и 6 граммов
жира и является более удачным завершением обеда для тех, кто следит за
фигурой, чем кусок сырного пирога, содержащий 511 калорий и пугающие 43
грамма жира.

Белый хлеб.

Пытаясь повысить потребление клетчатки, многие из нас переходят с белого
хлеба на хлеб с отрубями, полагая, что это более удачный выбор. Тем
самым вы действительно увеличиваете потребление клетчатки. В то время
как в 50-граммовом куске белого хлеба содержится 0,8 грамма клетчатки, в
том же количестве хлеба с отрубями содержится 2,5 грамма клетчатки
(дневная норма составляет 18 грамм), что очень полезно для вашего
кишечника. Но белый хлеб превосходит другие сорта по содержанию
минералов. Это потому, что со времен Второй мировой войны вся мука для
приготовления белого хлеба в Великобритании насыщается кальцием и
железом, а также витаминами группы В – В1 и никотиновой кислотой.
Поэтому белый хлеб содержит не меньше полезного для костей кальция, чем
хлеб с отрубями. И здесь есть интересный нюанс: так как белый хлеб
содержит меньше клетчатки, организм поглощает больше кальция, так как
клетчатка препятствует поглощению кальция. Так что, если ваша семья
решительно откажется от хлеба с отрубями, вы можете оставить ваши
переживания по поводу здорового образа жизни, так как этот отказ будет
иметь также диетическое значение.

Сливочное масло.

Я никогда не могла понять, почему все хотят заменить аппетитный кусочек
сливочного масла, взбитого из молока, на смесь масел промышленного
производства, искусственно отягощенных до состояния маргарина. Ладно,
если у вас от природы высокий уровень холестерина, в этом есть смысл. Но
с другой стороны, 10-граммовый кусочек масла, которого вполне
достаточно, чтобы покрыть тонким слоем два куска хлеба, содержит 8
граммов жира, из которых 5 граммов представляют собой насыщенный жир.
Это около четверти дневной нормы жира для женщины и около шестой части –
для мужчины. Если вы учтете, что то же количество жира содержится в
небольшой порции латте из кофейни, то перейдя на капучино без пены, вы
сможете смело вернуться к своим тостам с маслом на завтрак или
бутербродам на обед. Еще одна хорошая новость – масло является одним из
немногих продуктов, содержащих витамин D (рыбий жир тоже его содержит).
Масло темно-желтого цвета, которое готовится из молока коров, питавшихся
травой, а не сеном, содержит антиоксидант бета-каротин, полезный для
легких и сердца.

Шашлык.

Шашлык, который больше ассоциируется с неразвитым вкусом, чем со
здоровым образом жизни, едва ли достоин положительных отзывов. Однако
шашлык является одним из самых здоровых блюд в меню ресторанов быстрого
питания. Стандартная порция шашлыка из баранины содержит 232 калории и 6
граммов жира (даже меньше, чем такая же порция шашлыка из курицы), а
также набор полезных минералов, включая железо. Закажите дополнительную
порцию салата – и можете включить ее в свою программу «пять фруктов или
овощей в день». Однако солидная порция чесночного соуса, который
подается с шашлыком, подпортит радужную диетическую картину. Это просто
майонез с чесноком, столовая ложка которого содержит 207 калорий и 22
грамма жира (по сравнению с ним стандартный гамбургер из «Макдональдса»,
содержащий 250 калорий и 8 граммов жира, покажется более разумной
альтернативой). Употребляйте его с куриным шашлыком, и вы не ошибетесь.

Источник: Информационный портал «Обозреватель» <http://obozrevatel.com/>

Комментариев пока нет.

Добавить комментарий


Беркегейм Михаил

About Беркегейм Михаил

Я родился 23 ноября 1945 года в Москве. Учился в школе 612. до 8 класса. Мама учитель химии. Папа инженер. Я очень увлекался химией и радиоэлектроникой. Из химии меня очень увлекала пиротехника. После взрыва нескольких помоек , я уже был на учете в детской комнате милиции. У меня была кличка Миша – химик. Из за этого после 8 класса дед отвел меня в 19 мед училище. Где меня не знали. Мой отчим был известный врач гинеколог. В 1968 году я поступил на вечерний факультет медицинского института. Мой отчим определил мою профессию. Но увлечение электроникой не прошло, и я получил вторую специальность по электронике. Когда я стал работать врачом гинекологом в медицинском центре «Брак и Семья» в 1980 году, я понял., что важнейшим моментом в лечении бесплодия является совмещение по времени секса и овуляции. Мне было известно, что овуляция может быть в любое время и несколько раз в месяц. И самое главное, что часто бывают все признаки овуляции. Но ее не происходит. Это называется псевдоовуляция. Меня посетила идея создать прибор надежно определяющий овуляцию. На это ушло около 20 лет. Две мои жены меня не поняли. Я мало времени уделял семье. Третья жена уже терпит 18 лет. В итоге прибор получился. Этот прибор помог вылечить бесплодие у очень многих женщин…