Практические советы для снижения аппетита

Практические советы для снижения аппетита Анатолий Пашустин Диета не есть панацея для снижения веса. Чтобы похудеть » раз и навсегда», нужно кардинально изменить свое отношение к еде. А для этого следует выбрать для себя такой режим питания, который, с одной стороны, позволит вам не набирать лишнего веса, а с другой, не будет вызывать у вас постоянного чувства голода и зверский аппетит.
И все же если аппетит повышен, нужно попытаться его усмирить:
— почаще, полощите рот водой, желательно мятной;
— пожуйте ложку сухого обезжиренного молока, — выберете аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;
— выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;
— старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит ( алкоголь, соленья, острые и кисло-сладкие блюда);
— обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду;
— яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит.  Попробуйте придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут обуздать ваш аппетит:
— всегда придерживайтесь правила « завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»;
— утром старайтесь принимать прохладный душ с последующим растиранием жестким полотенцем;
— составьте для себя примерный рацион на день, желательно чтобы он не превышал 1000 Кал, в рацион необходимо включать достаточное количество углеводов растительного происхождения;
— 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;
— распределите прием пищи на 5-6 раз в течение дня ;
— рекомендую ограничить употребление кофе , так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит;
— на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир;
— не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами ( пирожные, торты, сметанники и прочее);
— старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения;
— отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов.
— постарайтесь заправлять салаты растительным жиром, если трудно отказаться от сметаны, то заправляйте салаты кефиром;
— старайтесь делать прогулку после еды, а не до употребления пищи;
— употребляйте достаточное количество витамина С, сырые, тушеные овощи ( не менее 300 гр в сутки).  Надеюсь, что мои советы помогут вам приобрести уверенность в себе и побороть чрезмерный аппетит.
По материалам: http://dietolog.com.ua/

Tags:

Комментариев пока нет.

Добавить комментарий


About Беркегейм Михаил

Я родился 23 ноября 1945 года в Москве. Учился в школе 612. до 8 класса. Мама учитель химии. Папа инженер. Я очень увлекался химией и радиоэлектроникой. Из химии меня очень увлекала пиротехника. После взрыва нескольких помоек , я уже был на учете в детской комнате милиции. У меня была кличка Миша – химик. Из за этого после 8 класса дед отвел меня в 19 мед училище. Где меня не знали. Мой отчим был известный врач гинеколог. В 1968 году я поступил на вечерний факультет медицинского института. Мой отчим определил мою профессию. Но увлечение электроникой не прошло, и я получил вторую специальность по электронике. Когда я стал работать врачом гинекологом в медицинском центре «Брак и Семья» в 1980 году, я понял., что важнейшим моментом в лечении бесплодия является совмещение по времени секса и овуляции. Мне было известно, что овуляция может быть в любое время и несколько раз в месяц. И самое главное, что часто бывают все признаки овуляции. Но ее не происходит. Это называется псевдоовуляция. Меня посетила идея создать прибор надежно определяющий овуляцию. На это ушло около 20 лет. Две мои жены меня не поняли. Я мало времени уделял семье. Третья жена уже терпит 18 лет. В итоге прибор получился. Этот прибор помог вылечить бесплодие у очень многих женщин…