Сделайте диету
разноцветной Фрукты и овощи – незаменимый источник клетчатки, витаминов,
минералов и антиоксидантов. Они содержат мало калорий, дают долгое ощущение
сытости и сочетаются с любыми блюдами.
1. Сделайте диету
разноцветной Фрукты и овощи – незаменимый источник клетчатки, витаминов,
минералов и антиоксидантов. Они содержат мало калорий, дают долгое ощущение
сытости и сочетаются с любыми блюдами.
2. Питайтесь
регулярно.
Когда вы питаетесь регулярно, обмен веществ идет
равномерно, и калории тратятся в течение всего дня. Если перерыв между приемами
пищи велик, организм старается тратить меньше энергии, то есть сжигает меньше
калорий. Обязательно завтракайте. Ешьте
не реже трех раз в день, время от времени перекусывайте легкой здоровой пищей.
3. Дайте желудку
время
С детства нам запрещали перекусывать перед обедом, чтобы
не испортить себе аппетит. На самом деле, перекусывание может предотвратить
переедание. Ощущение сытости приходит лишь спустя 10-15 минут, поэтому часто мы
съедаем больше чем нужно. Когда едите дома, обращайте внимание на размер своей
порции. В ресторанах обычно подают большие порции, поэтому старайтесь съедать
лишь часть блюда. И, конечно, не бойтесь перекусить перед обедом!
4. Выбирайте
свежую пищу Чтобы продукты хранились дольше, в них добавляют всевозможные
консерванты. Часто это приводит к уменьшению содержания полезных веществ и
витаминов в пище. Старайтесь есть меньше полуфабрикатов и фаст-фуда, эта пища
всегда калорийнее, жирнее и соленее.
5. Двигайтесь
Человеческий организм не приспособлен для бесконечного
сидения за рабочим столом. Чтобы оставаться здоровым, нужно ежедневно
двигаться. Нагрузки укрепляют все мышцы, включая сердце, улучшают сон и
настроение. Не важно, тренируетесь вы в спортивном зале или просто гуляете
вокруг дома — главное, что вы двигаетесь.
6. Позвольте себе
удовольствие Многие вкусные вещи вредны, но без них приходится очень трудно.
Если постоянно отказывать себе в удовольствии, можно сорваться и съесть слишком
много запретного лакомства. Позволяйте себе иногда съесть немного любимой пищи,
но старайтесь соблюдать умеренность. Например, можно съесть совсем маленький
кусочек торта в обычный день или нормальный кусок в честь праздника.
7. Читайте
этикетки
Если вам даже не знакомы названия ингредиентов, указанных
на упаковке продукта, лучше не рисковать и оставить продукт на полке в
магазине. То же самое относится и к продуктам с бесконечно длинным списком ингредиентов
на этикетке. Также обращайте внимание, относятся ли указанные на этикетке
калорийность и содержание жиров к одной порции или к целой упаковке.
8. Ешьте цельные
злаки
Белый хлеб и сдоба не имеют для здоровья никакой
ценности, в то время как цельные злаки богаты клетчаткой и полезными
веществами. Хлеб и макаронные изделия из цельных злаков помогают избежать
резких перепадов уровня глюкозы в крови, продляют ощущение сытости.
9. Выбирайте
«правильные» жиры Жиры не всегда вредны. Насыщенные жиры действительно приводят
к лишним килограммам и сердечно-сосудистым заболеваниям, однако ненасыщенные
жиры полезны для организма. Например, вы можете использовать полезное оливковое
масло для заправки салатов и приготовления блюд.
10. Опасайтесь
«жидких» калорий Большой бокал обычного лимонада может содержать около 10
чайных ложек сахара! Лишние калории, ежедневно попадающие в желудок с
напитками, не дают ощущение сытости, но обязательно прибавляют лишние
килограммы. Реклама так искусно
преподносит некоторые напитки, что мы считаем их полезными и не обращаем
внимания на содержащийся в них лишний сахар. По материалам “Diets in Review”.
Подготовила Анастасия Мальцева.
Источник: www.medlinks.ru
