10 главных правил снижения веса

 Сделайте диету
разноцветной Фрукты и овощи – незаменимый источник клетчатки, витаминов,
минералов и антиоксидантов. Они содержат мало калорий, дают долгое ощущение
сытости и сочетаются с любыми блюдами.

 

1. Сделайте диету
разноцветной Фрукты и овощи – незаменимый источник клетчатки, витаминов,
минералов и антиоксидантов. Они содержат мало калорий, дают долгое ощущение
сытости и сочетаются с любыми блюдами.

 

 

2. Питайтесь
регулярно.

Когда вы питаетесь регулярно, обмен веществ идет
равномерно, и калории тратятся в течение всего дня. Если перерыв между приемами
пищи велик, организм старается тратить меньше энергии, то есть сжигает меньше
калорий. Обязательно завтракайте. Ешьте
не реже трех раз в день, время от времени перекусывайте легкой здоровой пищей.

3. Дайте желудку
время

С детства нам запрещали перекусывать перед обедом, чтобы
не испортить себе аппетит. На самом деле, перекусывание может предотвратить
переедание. Ощущение сытости приходит лишь спустя 10-15 минут, поэтому часто мы
съедаем больше чем нужно. Когда едите дома, обращайте внимание на размер своей
порции. В ресторанах обычно подают большие порции, поэтому старайтесь съедать
лишь часть блюда. И, конечно, не бойтесь перекусить перед обедом!

4. Выбирайте
свежую пищу Чтобы продукты хранились дольше, в них добавляют всевозможные
консерванты. Часто это приводит к уменьшению содержания полезных веществ и
витаминов в пище. Старайтесь есть меньше полуфабрикатов и фаст-фуда, эта пища
всегда калорийнее, жирнее и соленее.

5. Двигайтесь

Человеческий организм не приспособлен для бесконечного
сидения за рабочим столом. Чтобы оставаться здоровым, нужно ежедневно
двигаться. Нагрузки укрепляют все мышцы, включая сердце, улучшают сон и
настроение. Не важно, тренируетесь вы в спортивном зале или просто гуляете
вокруг дома — главное, что вы двигаетесь.

6. Позвольте себе
удовольствие Многие вкусные вещи вредны, но без них приходится очень трудно.
Если постоянно отказывать себе в удовольствии, можно сорваться и съесть слишком
много запретного лакомства. Позволяйте себе иногда съесть немного любимой пищи,
но старайтесь соблюдать умеренность. Например, можно съесть совсем маленький
кусочек торта в обычный день или нормальный кусок в честь праздника.

7. Читайте
этикетки

Если вам даже не знакомы названия ингредиентов, указанных
на упаковке продукта, лучше не рисковать и оставить продукт на полке в
магазине. То же самое относится и к продуктам с бесконечно длинным списком ингредиентов
на этикетке. Также обращайте внимание, относятся ли указанные на этикетке
калорийность и содержание жиров к одной порции или к целой упаковке.

8. Ешьте цельные
злаки

Белый хлеб и сдоба не имеют для здоровья никакой
ценности, в то время как цельные злаки богаты клетчаткой и полезными
веществами. Хлеб и макаронные изделия из цельных злаков помогают избежать
резких перепадов уровня глюкозы в крови, продляют ощущение сытости.

9. Выбирайте
«правильные» жиры Жиры не всегда вредны. Насыщенные жиры действительно приводят
к лишним килограммам и сердечно-сосудистым заболеваниям, однако ненасыщенные
жиры полезны для организма. Например, вы можете использовать полезное оливковое
масло для заправки салатов и приготовления блюд.

10. Опасайтесь
«жидких» калорий Большой бокал обычного лимонада может содержать около 10
чайных ложек сахара! Лишние калории, ежедневно попадающие в желудок с
напитками, не дают ощущение сытости, но обязательно прибавляют лишние
килограммы. Реклама так искусно
преподносит некоторые напитки, что мы считаем их полезными и не обращаем
внимания на содержащийся в них лишний сахар. По материалам “Diets in Review”.

Подготовила Анастасия Мальцева.

Источник: www.medlinks.ru

Комментариев пока нет.

Добавить комментарий


Беркегейм Михаил

About Беркегейм Михаил

Я родился 23 ноября 1945 года в Москве. Учился в школе 612. до 8 класса. Мама учитель химии. Папа инженер. Я очень увлекался химией и радиоэлектроникой. Из химии меня очень увлекала пиротехника. После взрыва нескольких помоек , я уже был на учете в детской комнате милиции. У меня была кличка Миша – химик. Из за этого после 8 класса дед отвел меня в 19 мед училище. Где меня не знали. Мой отчим был известный врач гинеколог. В 1968 году я поступил на вечерний факультет медицинского института. Мой отчим определил мою профессию. Но увлечение электроникой не прошло, и я получил вторую специальность по электронике. Когда я стал работать врачом гинекологом в медицинском центре «Брак и Семья» в 1980 году, я понял., что важнейшим моментом в лечении бесплодия является совмещение по времени секса и овуляции. Мне было известно, что овуляция может быть в любое время и несколько раз в месяц. И самое главное, что часто бывают все признаки овуляции. Но ее не происходит. Это называется псевдоовуляция. Меня посетила идея создать прибор надежно определяющий овуляцию. На это ушло около 20 лет. Две мои жены меня не поняли. Я мало времени уделял семье. Третья жена уже терпит 18 лет. В итоге прибор получился. Этот прибор помог вылечить бесплодие у очень многих женщин…
×
Записаться на приём или задать вопрос