Ягодицы как орешек? Легко!

Ягодицы приковывают пристальное мужское внимание (да и
женское, кстати, тоже). Ягодичная мышца важна для организма — это одна из
основных мышц, которая удерживает тело человека в вертикальном положении

Ягодицы приковывают пристальное мужское внимание (да и
женское, кстати, тоже). Ягодичная мышца важна для организма — это одна из
основных мышц, которая удерживает тело человека в вертикальном положении!

Да-да, когда мы стоим, не одни лишь мышцы спины участвуют
в сохранении осанки. Ягодичные также играют в этом немаловажную роль. И те, и
другие во многих упражнениях работают вместе, поэтому при сутуловатой спине
слабыми оказываются не только межлопаточные мышцы, но и ягодичные.

Нельзя не упомянуть и про эстетическую сторону «пятой
точки», а именно:

мнение мужчин и женщин на данную часть тела. По разным
данным, во внешнем облике женщины мужчин привлекают глаза и грудь, тогда как
ягодицам отведено третье место (неудивительно, если учитывать, что глаза — это
зеркало души, грудь — символ материнства, а все прелести ягодиц можно оценить,
только когда женщина повернeтся спиной). Женщины же, наоборот, уделяют огромное
внимание мужским ягодицам (прочное первое место в ответе на вопрос: «Что Вам
больше всего нравится в мужчинах?»). И это неспроста — сильные ягодицы
определяют сексуальность и завораживают взгляд…

Существует множество упражнений на формирование
подтянутых ягодиц, причeм каждое из них дает различные результаты: какие-то
«поднимают» ягодицы, какие-то — воздействуют на нижнюю границу. И, конечно,
если использовать их в комплексе, то в итоге можно добиться потрясающих
результатов!

Сегодня мы займемся формированием ягодичной мышцы,
одновременно задействовав мышцы задней части бедра. Хочется сказать даже
больше: предлагаемое нами упражнение — «становая тяга» — формирует красивый
плавный переход с ягодицы на бедро.

Необходимо отметить, что во время выполнения «становой
тяги», ощущения в мышцах зависят от индивидуального строения спины, особенно от
прогиба поясничного отдела позвоночника. То есть, чем больше выражен изгиб
поясницы, тем сильнее можно прочувствовать ягодицы и мышцы задней части бедра,
и наоборот, чем менее выражен прогиб, тем больше будут работать мышцы спины и
меньше всего — ягодицы. Так что сначала оцените свою спину, прогиб поясницы и
не расстраивайтесь, если, даже правильно выполняя упражнения, Вы будете
чувствовать спину. Как только мышцы спины окрепнут, Вы будете делать «становую
тягу» за счeт напряжения ягодиц.

Итак, приступим.

Убедитесь, что Ваша одежда удобна и не сковывает
движения. Лучше, если она будет облегающей.

Вам понадобятся гантели или гриф от штанги.

Возьмите гантели (гриф), поставьте ноги на ширине плеч,
стопы при этом должны быть параллельны друг другу; в исходном положении ноги
чуть-чуть согнуты в коленях. Спина прямая, лопатки сведены; руки с гантелями
опущены. Гантели держите на одной линии, представьте, что это гриф. Голова всe
время приподнята, взгляд направлен вперeд. Это — Ваше исходное положение
(Фото-1).

Сделайте вдох и приступайте к сложной части. Сохраняя
спину прямой, выполните наклон. При этом прогиб поясницы сохраняется (напрягите
мышцы, расположенные вдоль позвоночника), лопатки всe время держите вместе,
голову не опускаете, а гантели держите как можно ближе к ногам. Выполняйте
наклон с прямой спиной до тех пор, пока Вы не почувствуете растяжение мышц
задней части бедра, при этом гантели дойдут до уровня колена или немного ниже
(Фото-2).

Во время наклона представьте, что Вы тянетесь копчиком в
потолок — это позволит сохранить прогиб поясницы и избежать негативной нагрузки
на спину. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы во время
подъeма и особенно в вертикальном положении. Чтобы проконтролировать себя,
можно выделить основные моменты во время выполнения: вдох — наклон — копчиком
тянемся в потолок — растяжение мышц задней части бедра — на выдохе выполняем
подъeм за счeт напряжения ягодиц. Прокручивая в голове эту «формулу», Вы всегда
сможете выполнить «становую тягу» на все «пять» и в дальнейшем станете
обладательницей ещe более красивых ягодиц.

Старайтесь избегать следующих ошибок:

.ни в коем случае не округляйте спину

.ноги в коленях не должны польностью выпрямляться

.голову нельзя опускать (Фото 3)

При неверном выполнении (с ошибками) можно навредить
своей спине или перерастянуть мышцы задней части бедра. А пользы для ягодиц так
и не дождетесь.

Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений. И
постарайтесь сразу набраться терпения — только при многократном выполнении
техника станет безупречной. Но и
результаты не заставят себя долго ждать!

Удачи Вам!

Источник: MyJane.ru

Комментариев пока нет.

Добавить комментарий


Беркегейм Михаил

About Беркегейм Михаил

Я родился 23 ноября 1945 года в Москве. Учился в школе 612. до 8 класса. Мама учитель химии. Папа инженер. Я очень увлекался химией и радиоэлектроникой. Из химии меня очень увлекала пиротехника. После взрыва нескольких помоек , я уже был на учете в детской комнате милиции. У меня была кличка Миша – химик. Из за этого после 8 класса дед отвел меня в 19 мед училище. Где меня не знали. Мой отчим был известный врач гинеколог. В 1968 году я поступил на вечерний факультет медицинского института. Мой отчим определил мою профессию. Но увлечение электроникой не прошло, и я получил вторую специальность по электронике. Когда я стал работать врачом гинекологом в медицинском центре «Брак и Семья» в 1980 году, я понял., что важнейшим моментом в лечении бесплодия является совмещение по времени секса и овуляции. Мне было известно, что овуляция может быть в любое время и несколько раз в месяц. И самое главное, что часто бывают все признаки овуляции. Но ее не происходит. Это называется псевдоовуляция. Меня посетила идея создать прибор надежно определяющий овуляцию. На это ушло около 20 лет. Две мои жены меня не поняли. Я мало времени уделял семье. Третья жена уже терпит 18 лет. В итоге прибор получился. Этот прибор помог вылечить бесплодие у очень многих женщин…