Ягодицы приковывают пристальное мужское внимание (да и
женское, кстати, тоже). Ягодичная мышца важна для организма — это одна из
основных мышц, которая удерживает тело человека в вертикальном положении
Ягодицы приковывают пристальное мужское внимание (да и
женское, кстати, тоже). Ягодичная мышца важна для организма — это одна из
основных мышц, которая удерживает тело человека в вертикальном положении!
Да-да, когда мы стоим, не одни лишь мышцы спины участвуют
в сохранении осанки. Ягодичные также играют в этом немаловажную роль. И те, и
другие во многих упражнениях работают вместе, поэтому при сутуловатой спине
слабыми оказываются не только межлопаточные мышцы, но и ягодичные.
Нельзя не упомянуть и про эстетическую сторону «пятой
точки», а именно:
мнение мужчин и женщин на данную часть тела. По разным
данным, во внешнем облике женщины мужчин привлекают глаза и грудь, тогда как
ягодицам отведено третье место (неудивительно, если учитывать, что глаза — это
зеркало души, грудь — символ материнства, а все прелести ягодиц можно оценить,
только когда женщина повернeтся спиной). Женщины же, наоборот, уделяют огромное
внимание мужским ягодицам (прочное первое место в ответе на вопрос: «Что Вам
больше всего нравится в мужчинах?»). И это неспроста — сильные ягодицы
определяют сексуальность и завораживают взгляд…
Существует множество упражнений на формирование
подтянутых ягодиц, причeм каждое из них дает различные результаты: какие-то
«поднимают» ягодицы, какие-то — воздействуют на нижнюю границу. И, конечно,
если использовать их в комплексе, то в итоге можно добиться потрясающих
результатов!
Сегодня мы займемся формированием ягодичной мышцы,
одновременно задействовав мышцы задней части бедра. Хочется сказать даже
больше: предлагаемое нами упражнение — «становая тяга» — формирует красивый
плавный переход с ягодицы на бедро.
Необходимо отметить, что во время выполнения «становой
тяги», ощущения в мышцах зависят от индивидуального строения спины, особенно от
прогиба поясничного отдела позвоночника. То есть, чем больше выражен изгиб
поясницы, тем сильнее можно прочувствовать ягодицы и мышцы задней части бедра,
и наоборот, чем менее выражен прогиб, тем больше будут работать мышцы спины и
меньше всего — ягодицы. Так что сначала оцените свою спину, прогиб поясницы и
не расстраивайтесь, если, даже правильно выполняя упражнения, Вы будете
чувствовать спину. Как только мышцы спины окрепнут, Вы будете делать «становую
тягу» за счeт напряжения ягодиц.
Итак, приступим.
Убедитесь, что Ваша одежда удобна и не сковывает
движения. Лучше, если она будет облегающей.
Вам понадобятся гантели или гриф от штанги.
Возьмите гантели (гриф), поставьте ноги на ширине плеч,
стопы при этом должны быть параллельны друг другу; в исходном положении ноги
чуть-чуть согнуты в коленях. Спина прямая, лопатки сведены; руки с гантелями
опущены. Гантели держите на одной линии, представьте, что это гриф. Голова всe
время приподнята, взгляд направлен вперeд. Это — Ваше исходное положение
(Фото-1).
Сделайте вдох и приступайте к сложной части. Сохраняя
спину прямой, выполните наклон. При этом прогиб поясницы сохраняется (напрягите
мышцы, расположенные вдоль позвоночника), лопатки всe время держите вместе,
голову не опускаете, а гантели держите как можно ближе к ногам. Выполняйте
наклон с прямой спиной до тех пор, пока Вы не почувствуете растяжение мышц
задней части бедра, при этом гантели дойдут до уровня колена или немного ниже
(Фото-2).
Во время наклона представьте, что Вы тянетесь копчиком в
потолок — это позволит сохранить прогиб поясницы и избежать негативной нагрузки
на спину. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы во время
подъeма и особенно в вертикальном положении. Чтобы проконтролировать себя,
можно выделить основные моменты во время выполнения: вдох — наклон — копчиком
тянемся в потолок — растяжение мышц задней части бедра — на выдохе выполняем
подъeм за счeт напряжения ягодиц. Прокручивая в голове эту «формулу», Вы всегда
сможете выполнить «становую тягу» на все «пять» и в дальнейшем станете
обладательницей ещe более красивых ягодиц.
Старайтесь избегать следующих ошибок:
.ни в коем случае не округляйте спину
.ноги в коленях не должны польностью выпрямляться
.голову нельзя опускать (Фото 3)
При неверном выполнении (с ошибками) можно навредить
своей спине или перерастянуть мышцы задней части бедра. А пользы для ягодиц так
и не дождетесь.
Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений. И
постарайтесь сразу набраться терпения — только при многократном выполнении
техника станет безупречной. Но и
результаты не заставят себя долго ждать!
Удачи Вам!
Источник: MyJane.ru
