Поздравляю Вас, дорогая бывшая толстушка! Вы похудели. Сейчас Вы переживаете колоссальный психологический подъем. Вы покупаете новую одежду, влезаете в старую, встаете на высокие каблуки и ежеминутно выслушиваете комплименты окружающих. Поздравляю Вас, дорогая бывшая толстушка! Вы похудели. Сейчас Вы переживаете колоссальный психологический подъем. Вы покупаете новую одежду, влезаете в старую, встаете на высокие каблуки и ежеминутно выслушиваете комплименты окружающих.
А теперь сообщу Вам «пренеприятное известие». Обзор лучших низкокалорийных программ питания показал, что «за пять лет от 90 до 95% людей снова набирают весь или почти весь сброшенный вес» (Совет национального Института Здоровья США). Многие худеющие слышали, что существует программа стабилизации «веса» после похудания. Моим я жужжу о ней в уши с первого дня. Но мой опыт показывает, что только 30% вспоминают о ней под звуки фанфар и рукоплесканий, производящих эффект контузии здравого смысла.
Если Вы хотите быть здоровой и не иметь лишнего жира, Вам нельзя возвращаться к беспорядочному и беззаботному режиму питания. Поэтому одна из моих задач, как Вашего тренера по похудению, дополнить Ваш образ жизни полезными привычками, более того, создать и воспитать навык поддержания веса, довести его до автоматизма, как чистку зубов, мытье головы и держание вилки в левой руке, а ножа в правой.
Как же быть с Вашими восхитительными вредными привычками?
• Замените поваренную соль морской пищевой солью, и вообще сократите ее потребление.
• Во время еды уберите стаканы и чашки со стола. Пейте жидкость за 40 минут до еды и через час после еды. Сухомятка — Ваш лучший друг.
• Пейте только натуральные соки, не содержащие сахара и консервантов, желательно разбавив их наполовину чистой некипяченой водой.
• Никогда не доводите себя до голода, не пропускайте завтраков, обедов и ужинов. Каждого из своих пациентов я снабжаю индивидуальным рационом, составленным с учетом состояния здоровья, пола, возраста, образа жизни, вкусов и пристрастий. Освойте правильное диафрагмальное дыхание, подберите для особенно проблемных зон специальные аэробные упражнения.
• Ваша лень родилась раньше Вас? Вспомните хотя бы о классическом вечернем моционе — это ходьба и свежий воздух. Ходить лучше вечером, чем утром и днем, на то есть физиологические и психологические причины.
Все мы едим не только ради питания, но и чтобы доставить себе удовольствие или успокоиться. Моя задача — поддержать Вас в трудное первое время и с помощью доступных препаратов сделать «ломку» безболезненной. Не бойтесь, милая, Вам не придется ходить голодной всю оставшуюся жизнь и никогда не съесть ни пирожка, ни конфетки, ни мороженого.
Все у Вас будет, но не сразу, не резко и не в тех былых количествах. Вам придется относиться к пище осознанно. Свежее мясо, рыба, птица, овощи, орехи, семена, фрукты в небольших количествах — это те продукты, которые должны стать во главе Вашего рациона.
Остерегайтесь сахара, белой муки и крахмала. Обращайте внимание на этикетки любых готовых продуктов и как огня берегитесь всего, что содержит сахар, патоку, мед, мальтозу, декстрозу, фруктозу, лактозу, сорбитол и другие новинки сахарной промышленности. Используйте другие подсластители.
При составлении программы стабилизации я всегда использую биологически активные добавки тех фирм-производителей, которым доверяю. Специально подобранные нутрицевтики поддержат Вашу способность обороняться против болезней. Часто использую вещества, которые играют важную роль в обмене глюкозы, инсулина и липидов.
Обязательны селен и незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Чудесная добавка L-карнитин, который участвует в транспорте жира, стабилизирует сердечный ритм и снижает уровень триглицеридов.
При запорах предлагаю травяные чаи, капсулы активированной клетчатки и пектина, цитрусового или яблочного. При тяге к сладкому — глютамин перед едой. При голоде — цитри-берн, L-фенилаланин, L-тирозин, люцерну. При задержке жидкости, отеках — таурин, аспарагус, лакричник.
Источник: «Женское здоровье»